Inutilitatea recomandărilor generale
Nevoia de apă a organismului poate varia foarte mult. Este influențat de o varietate de factori. Există fundamental diferențe în ceea ce privește:
- Vârstă
- gen
- locul de reședință sau locul unde se află
- condiție fizică
Vârstă
Vârsta joacă un rol în conținutul de apă al corpului. Conținutul de apă al sugarilor este mult mai mare decât cel al adulților. În timp ce corpul unui bebeluș este format din aproximativ 80% apă, la adulți (bărbați) această valoare se micșorează la aproximativ 60%; la bătrânețe corpul nostru este format doar din aproximativ 50% apă.
La copii și adolescenți, necesarul de apă este între valorile pentru sugari și adulți, în funcție de vârstă.
Conținutul diferit de apă din organism duce, de asemenea, la necesități diferite de lichide, deoarece procentul de metabolism al fluidelor este, de asemenea, diferit. În timp ce sugarii își transformă până în 20% din greutatea corporală în apă, aceasta este de numai 5% la adulți.
Bazele cifrei de afaceri a apei
Rotația apei înseamnă că, pe de o parte, o anumită cantitate de apă este furnizată corpului, pe de altă parte, se pierde și apă. Acest lucru se întâmplă prin activitatea fiziologică a corpului nostru:
- respirație (evaporarea apei din aerul expirat)
- rinichiul (urina)
- intestinele (produsele finale digestive conțin și apă din organism)
- peste piele (transpirație)
Cererea de apă legată de sex
Femeile au un conținut de apă ușor mai mic în corp decât bărbații. Este de obicei între 50 și 55 la sută. Pe de altă parte, scade puțin mai puțin odată cu vârsta decât la bărbați. Ca urmare, cifra de afaceri a apei este, de asemenea, mai mică la femei.
Dependența de locul de reședință sau de locul unde se află
La altitudini mai mari, pierdeți mai mult lichid prin respirație (de exemplu, dacă locuiți la altitudini mai mari sau sunteți în afară). La temperaturi mai ridicate, pierzi și mai multă apă, chiar dacă nu transpiri deloc. Aici pur și simplu se evaporă mai multă apă prin respirație.
Starea fizică
Un corp sănătos are nevoie de puțină apă mai puțin decât un corp bolnav, care trebuie să lucreze mai mult pentru a scăpa de boală. În funcție de cât de bine funcționează metabolismul, necesarul de apă poate varia. Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol, deoarece metabolismul apei crește odată cu greutatea corporală mai mare. Nivelul activității joacă, de asemenea, un rol natural - cei care respiră mai tare și transpiră mai mult au nevoie de mai multă apă.
Senzație de sete
Dacă există un deficit de apă, organismul raportează cu senzație de sete. Dar, din moment ce bem prea puțin peste tablă, am uitat cum să ascultăm acest sentiment de sete. Îl suprimăm în mare parte.
Din acest motiv, la mulți oameni corpul a trecut la semnalizarea foamei în loc de sete, deoarece de obicei satisfacem sentimentele de foame, iar mâncarea conține și apă. Aceasta poate fi adesea cauza obezității (obezitate).
Regula generală pentru calcul
La adulți, metabolismul apei este de aproximativ 5% din greutatea corporală. Adică aproximativ 30 - 40 ml pe kilogram de greutate corporală. Cu o dietă normală, alimentele acoperă aproximativ o treime din cantitatea de apă consumată, două treimi ar trebui să fie băute. Doar cei care urmează un repede trebuie să-și acopere întreaga necesitate de apă cu băut.
Pentru un om sănătos de 80 kg în câmpie, aceasta înseamnă: pierderi de apă de aproximativ 2,4 - 3,2 litri pe zi. Prin urmare, ar trebui să beți în jur de 1,6 până la 2,2 litri de apă pură pe zi.
